برنامه بدنسازی برای نوجوانان
شما برنامه تمرینی زیر را باید 3 روز در هفته و بصورت زیر دنبال کنید:
پیش از شروع هر جلسه تمرینی حتما بخوبی گرم و پس از هر جلسه تمرینی حتما سرد کنید.
برنامه متوسط بدنسازی برای نوجوانان
1- گرم کردن
2-شنا سوئدی
3- پلانک
4-دراز نشست
5- نرم دویدن
6- بارفیکس دراز کشیده
7-دنبل زدن با وزن کمتر از 5 کیلو گرم
8- سرد کردن
برنامه سنگین بدنسازی برای نوجوانان
1- گرم کردن
2-شنا سوئدی
3- پلانک
4-دراز نشست
5- نرم دویدن
6- بارفیکس سرپا
7-بارفیکس دراز کشیده
8- دویدن سرعتی
9-دنبل زدن با وزن بیشتر از 5 کیلو گرم
10- سرد کردن
تمرین های ساده کاهش وزن در خانه برای مردان و زنان
برای انجام حرکات ورزشی همیشه نیازی به رفتن به باشگاه نیست بلکه در خانه با دنبال کردن برنامه خاص و پشتکار می توان به اندامی متناسب و خوش فرم رسید.قبل از انجام ورزش در خانه برای کاهش وزن، باید مطمئن شوید که میزان کاهش وزن را درک می کنید.اغلب افراد با کاهش وزن به عنوان هدف شروع می کنند. آنچه که بدن شما به منظور کسب نتیجه بهتر به آن نیاز دارد کمک می کند بنابراین زمانی که برای کاهش وزن تمرین می کنید، باید بدانید که وقتی شروع به ورزش می کنید بدن چطور عمل می کند.
وقتی مساله کاهش وزن به میان باشد، باید یک تغییر سبک زندگی را ایجاد کنید با اینکه تمرینات ساده ای در خانه برای کاهش وزن می تواند نتایج متوسطی داشته باشد همچنین باید مراقب غذایی که می خورید هم باشید و این زمانی است که شما بیش ترین نتیجه را دریافت می کنید.
در این بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند ورزش خانگی تان را برای کاهش وزن موثرتر کنید ؛ با ما همراه باشید.
